太るってどういうこと
太る原因は、多すぎるカロリー摂取
人間の必要なエネルギーの元は、３大栄養素、「炭水化物」、「たんぱく質」、「脂質」です。
しかし食べ過ぎると、これらは脂肪に変わり体に溜まります。
でも、運動するすれば脂肪はエネルギーに変わります。
摂取カロリー＞消費カロリー |
体重は増える |
摂取カロリー＜消費カロリー |
体重は減る |
消費カロリーには、「基礎代謝」と「運動によって消費されるエネルギー」の２つがあります。
基礎代謝とは、生命を維持する上で、最低限必要なエネルギー。寝ていても、消費されるエネルギーのことです。
消費カロリーのうち、基礎代謝が６０〜７０％、運動などが３０〜４０％といわれています。
この消費カロリーを増やす、または摂取カロリーを減らすことで、体重のコントロールは可能です。
ダイエットをするときは、自分の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを一度見直してみましょう。
栄養不足で太る？
 「炭水化物」、「たんぱく質」、「脂質」の他にも、ビタミンやミネラル、食物繊維……といったさまざまな栄養素が人間には必要です。
その数、実に46種類もあります。
ところがなんと、このすべての栄養素が足りないと、脂肪がたまっていってしまうのです。なぜなのでしょうか？
実は、カロリーを摂取しても、それを消費するために必要な栄養素がないと、カロリーを使う仕組みが上手く働かないのです。
そのために、46種類の必須栄養素のビタミン、ミネラルやアミノ酸などをきちんと摂取して、効率のよいダイエットをすることが大切なのです。
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